[...] leząc 7.Skłony w boczne 8.Martwy ciag na prostych nogach 9.Pogciąganie sztangi wzdłuz tułowia w waskim chwycie stojac 10.POdciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 11. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12. Wspiecia na palce ze sztangą na barkach 13. wyciskanie sztangi sprzed głowy proszę o ocene planu szczególnie chodzi mi o kolejnosc ćwiczeń
[...] 1x 3.Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 1x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 1x Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 2.Prostowanie ramion na wyciągu - linka 1x Przedramiona: 1.Nawijanie obciążenia na kijek 3x R - rozgrzewka Ćwiczę w domowej siłowni i jak na [...]
[...] ramion ze sztangą) 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 3.Matrwy ciąg ze [...]
Witam W końcu przyszedł czas aby podejść ze 100% oddaniem do sprawy.. Na pierwszy strzał idzie redukcja do końca roku pod okiem Huberta. Dziennik zakładam w celu obserwacji i analizy efektów jakie czas mam nadzieję przyniesie ;d Staż od lipca 2012r. więc kilkanaście miesięcy za sobą mam, głównie skupiałem się na treningach FBW + aeroby Wymiary na [...]
[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: żaden sprecyzowany plan treningowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - przysiad 40kg x 10 - martwy ciąg 40kg x 10 - wyciskanie na ławce leżąc max 40kg x 10 UWAGA: Nie są to moje maksymalne obciążenia, po prostu nie szarpałem się nigdy na jakieś wielkie ciężary. [...]
Witam wkladam kolejny trening do oceny bo chce wybrac neleszy na sile. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -Podciaganie podchwytem 3 serie -Modwod 3 serie - naprzmianstronne [...]
[...] dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8 Uginanie ze sztangielka w opraciu lokcia o udao. 3x 10 Tric : fransuckie wyciskanie lezac lub stojac 4 x8 Pompki na poreczach: do oporu, bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki [...]
[...] o sobie. Wiek: 19 Wzrost: 190 Waga: 81 Dieta: jest Budowa ciała: Coś pomiędzy mezo a ektomorfem bf: 16% cel: masa staż: 2 miechy Plan treningowy: Pon: klata-triceps 2x35 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(rozgrzewka) 5x(15,12,10,8,6) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce dodatniej 3x12 wyciskanie [...]
Cześć, proszę o poprawki i rady na dobry początek. Ćwiczę w domu, mam ławeczkę z kilkoma funkcjami (nogi, rozciąganie itp)sztangę oraz hantle. Plan: 4 serie wszystkiego po 12 powtórzeń. Poniedziałek - Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc na prostej laweczce. -Wyciskanie sztangi leząc na skośnej ławeczce. -Wyciskanie hantli na prostej ławeczce. [...]
Dzień dobry Od listopada wróciłem na siłownie (kiedyś trenowałem 2 lata ale to z 5lat wstecz) i tak sobie chudnę ze 106kg mam już 92kg. Postanowiłem ułożyć jakiś plan treningowy i tu prośba o pomoc chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony wypowiedział się co mógłbym w nim zmienic. Podzieliłem trening na A oraz B Trening A: Przysiady ze sztangą [...]
[...] mam nadzieje że wszystko jest ok i ktos z tego planu skorzysta-w najbliższym czasie zamieszcze trening na mase. Poniedziałek(klatka, triceps, brzuch,barki) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12/8/6/4/2) -rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce(10/10/10) -triceps- [...]
[...] 17 lat wzrost ~170kilka cm waga 68 kg staż treningowy ok. rok z czymś a regularne treningi pol roku. Wszystkie ćwiczenia sa w atlasie, cel - masa oto plan: 1. dzien Klatka -wyciskanie sztangi lezac na laweczce 4 12,10,8,6 PROGRESJA -rozpietki lezac na laweczce 4 10 -wyciskanie sztangielek lezac glowa w gore na skosie 4 10 Triceps -wyciskanie [...]